Dunia Bisnis Online

Pada awal 2021, tentu saja, Sobats memiliki resolusi tahun baru yang berfungsi untuk perbaikan sendiri, tidak banyak dari Anda yang ingin menurunkan berat badan.

Tentu saja Anda dapat memilih bersepeda karena fakta bahwa bersepeda lebih menyenangkan daripada ke gym karena dapat menghirup udara segar dan melihat pemandangan di sekitar.

Menurut situs kesehatan kesehatan, bersepeda adalah latihan kardio yang sangat baik.

Manfaat bersepeda dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan paru-paru, meningkatkan aliran darah, membangun kekuatan otot, dan mengurangi tingkat stres.

Selain itu, bersepeda juga dapat membakar lemak dan kalori, sehingga membantu menurunkan berat badan.

Perlu dicatat untuk dapat menurun secara efektif dan optimal ada 4 hal yang perlu dipertimbangkan.

Agar lebih optimal menggunakan arloji dengan fitur stopwatch untuk menghitung intensitas latihan. Jangan lupa bikin jersey sepeda dengan bahan yang mudah menguapkan keringat.

Berikut ini adalah 4 tips bersepeda yang dijamin untuk menurunkan berat badan.

1. Intensitas harus ditingkatkan

Ketika Anda mendayung pedal sepeda harus sangat dalam arti mengayuh dengan cepat dan bertenaga itu akan lebih banyak kalori yang terbakar.

Bersepeda stabil selama 60 menit, dapat membakar sekitar 300 kalori. Tetapi Anda dapat membakar lebih banyak kalori jika mengayuh lebih cepat.

Healthline menyebutkan, seseorang dengan berat 70kg, dapat membakar 298 kalori dalam 30 menit bersepeda dengan kecepatan 12 hingga 13 km per jam.

2. Gunakan HIIT.

HIIT apa? HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) adalah latihan intensitas tinggi dengan interval tinggi. Metode ini populer sebagai metode yang efektif untuk menurunkan berat badan dan dengan cepat membakar lemak tubuh.

HIIT dalam bersepeda dapat dilakukan oleh:

Bersepeda secepat mungkin dan bebas hambatan selama 30 hingga 60 detik.
Setelah itu selama 2 atau 3 menit, Anda bersepeda santai.
Ulangi pola selama 20 atau 30 menit.

Berdasarkan penelitian di British Journal of Sports Medicine, dibandingkan dengan olahraga dengan tingkat intensitas yang stabil dan menengah, HIIT membantu mengurangi massa lemak 28,5 persen lebih banyak.

3. Bersepeda jarak jauh

Untuk metode yang satu ini melibatkan daya tahan atau ketahanan. Misalnya, ketika Anda terbiasa bersepeda 10 km dalam sehari, tambahkan prestasi menjadi 10,5 km. Lakukan secara bertahap.

Beberapa penelitian menunjukkan, latihan ketahanan atau latihan ketahanan dapat membantu membakar lemak sehingga berat.

4. Menyeberangi

Intinya di sini mengubah jenis latihan. Metode ini cocok untuk Anda yang dengan mudah bosan dengan kegiatan tertentu.

Misalnya hari ini Anda bersepeda selama satu jam. Keesokan harinya, Anda mengangkat beban di pusat kebugaran atau di rumah.

Untuk menurunkan berat badan, dewan Amerika saat berolahraga (ACE) mengatakan bahwa Anda perlu bersepeda dengan saksama setiap 30 menit setiap sesi.

Ace juga menyarankan, Anda bersepeda selama 30 menit, lalu mencoba aktivitas lain selama 20 menit kemudian.

Sumber:  Garuda Sports custom jersey